[...] z kalkulatora z potreningu to mniej wiecej 2850 kalorii. W chwili obecnej jestem na lekkim deficycie 2600 (2 sesje treningowe z glowy) i staram sie obserwowac.. Kontynuowac czy jest to strata czasu i wysilku? Lepiej byloby jechac na nadzywzce kcal, a nastepnie redukowac czy w ten o to sposob tez mozna dzialac? Zaznaczam iz bardzo nie lezy to w [...]
witam czy branie tych supli musi byc w jakis odległosciach od siebie? takie dawkowanie jest w porządku? dni treningowe po przebudzeniu mono bcaa i akg tse 1 caps, przed treningiem aakg(przed samymi areobami 2 caps tse) , po treningu carbo mono i bcaa przed snem aakg i bcaa dni nie treningowe po przebudzeniu mono bcaa tse 1 caps i aakg [...]
na początku chciałabym wszystkich serdecznie powitać. jestem Magda, mam 23 lata. na początku chciałabym zaznaczyć, że nigdy nie miałam zbyt wiele wspólnego ze sportem i zdrowym trybem życia. przy wzroście 162 cm ważę 52 kg i chciałabym zrzucić jakieś 5 kg. i tu pierwsze pytanie. czy w moim przypadku gdy chce zrzucić tylko 5kg mam zastosować jakąś [...]
witam, doznalem kontuzji zwichniecia barku, drugi raz czyli zalicza sie to juz do nawykowego zwichniecia. trenowalem mma i chcialbym powrocic do tego. w czerwcu w suktek mocnego uderzenia tzw cepa i przyblkowania mi reki doznalem tej kontuzji pierwszy raz. reka usztywniona 3 tyg potem rehabilitacja, na basen zaczelem chodzic i silke. tak po 3-3,5 [...]
Witam, na siłownie chodzę od 2 miesięcy, i ułożyłem sobie plan pod siebie typowo na masę ( Tak myśle ), ale nie wiem, czy nie zrobiłem w nim błędu typu za dużo serii itd. 1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,10,8,8 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,10,8,8 rozpiętki na leżąco : 12,10,8,8 rozpiętki na butterfly: 12,10,8,8 [...]
Witam. Mam problem , a mianowicie 80 m przeplyne jednym ciagiem (wszystko przez przerwe ;/ ) Jak poprawic wytrzymalosc i kondycje? Prosze o wypisanie treningu :D Dziekuje z gory! Wiek: 13 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? -2 lub 3 razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - koło 500... 3.Jaki [...]
[...] Ok, wymiarów nie napisalam bo to chyba malo istotne w moim przypadku.. Mam pytanie: bralam kilka tygodni krealkalyn Olimpa, ale efekty po nim znikome.Jestem ciekawa, czemu- czy dlatego ze jestem dość aktywna (instruktor fitness), czy na kazdego dziala inaczej, czy lepiej bylo zaczac od mono- balam się ze bedę opuchnieta. Ten cykl byl moim [...]
[...] chciałbym się dowiedzieć co myślicie o tych firmach? Jaka jest jakość ich produktów? Wg mnie te ziołowe "stacki" są niezłą alternatywą dla Animal Flexa, ale nie mam żadnego infa o firmach (która lepsza, czy w ogóle dać se z nimi spokój?) Każdy kto ma dosyć glukozaminy z jakichś powodów, mógłby skorzystać z dobrodziejstw matki natury :P
[...] i uzupełniać mój dzienniczek. Po co? Będę wstawiał rozpiskę posiłków i treningów jakie danego dnia zrobiłem ( tak dla motywacji ). Cel jest jeden, zrzucenie balastu! Zobaczymy czy podołam wezwaniu i osiągnę swój cel, bo jak wiadomo zawsze są dwa uda, albo się uda albo… Moje zmagania kontroluje Koniu151. Plan treningowy na tydzień ( [...]
[...] pewnego czasu. Mam trochę obciążenia żeliwnego, ale potrzebuje dokupić kilka kg. Zauważyłem, że obciążenie powlekane jest sporo tańsze od żeliwnego - kosztuje 4-4,5zł/kg. W czym jest słabsze od żeliwnego i czy mogę mieszać to obciążenie z żeliwnym? Np. Na prawą sztangielkę 5 kg żeliwnego, a na lewą 5kg powlekanego. Niby waga ta sama, ale pewnie [...]
[...] i tez mizerne efekty.Diete mam wp*****lam 250g bialka dzennie wegle i tluszcze tez sa wporzadku i odzywki tez sa i nic ****a zero.Probowalem kombinowac ze zwyklym splitem powtorzeniami seriami i tez nic.Obecne wymiary sa w profilu.Co robic, czy wy mieliscie tez cos takiego.Nie wiem co jest.Po hst cos tam poszlo w nogi reszta stoi.Pomóźcie!!!!!
[...] prawa strona pod zebrami i tyl plecow(jak nerki). Oprucz tego wydaje mi sie jak by mi brzuch napuchł, zrobil sie taki napecznialy. Oprucz tego czesto sie załatwiam. Nie wiem czy to moze tego wina ale ostatnie czasy w moim zyciu byly to czasy ciaglych imprez i picia alkocholu. Czy te objawy moga byc bo zbyt duzym spożyciu tego dziadostwa ? Z góry [...]
[...] : enan 200mg e5d 4 paczki na 6 tygodni albo 6 pak na 8 tyg i tu nie wiem po cyklu 24 tabl clomidu 1 dzień 100mg kolejne 50mg i tu tez nie jestem pewien i novla brac czy nie jezeli tak to mysllem nad 20mg codzien po cylu razem z clomidem Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok 80 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 [...]
[...] powtorzeniowy,serie łaczone np.ze skipami itd )aerobic- abs,abt,barbell.Srednio trening trwa 150minut .Zawsze robie najpierw wytrzymałość sr.90min(lepsza technika biegu czy np. wioslowania) pozniej chwile odpoczywam i wchodze na siłownieokoło 1h. teraz załozmy ze przez 14 dni wrzucam np. kreatyne. odczuwam pewną rózncie.i po 14 dniach [...]
Witam mam 17lat i od pewnego czasu zastanawiam się czy pierw zrobić sb masówkę czy rzeżbe -_- Moja waga to 68kg kontakt z siłownią już półtora roku z przerwami wzrost 166cm:( moj rekord jaki mi się udalo wycisnąć na klate to 80,5 kg Ogólnie nie ćwiczę na siłowni dla tego nie wiem czy zrobić pierw ta masę ;/ ćwicze tylko 5 razy w tygodniu pompki [...]
[...] powazniej podchodzic do spraw odzywiania a ze latwo lapie mase skorygowalem swoja diete a przy okazji zaopatrzylem sie w wieksza ilosc suplementow. Moje pytanie dotyczy Kre - Alkalyn 2500 Mega Caps i Creatine Malate 1100 Mega Caps, mianowicie czy jest sens laczyc te dwa produkty i jesli tak to w jakich proporcjach. Dpdam iz do tego [...]
[...] i bola mnie stawy, teraz mam dwa wyjscia albo zmniejszyc ilosc seri np do 2 tylko , albo zmienic trening calkiem i robic ok 10 bardzo szybkich powtorzen(szybkosc=sila) i oczywiscie wiecej seri, ale teraz pytanie czy zmiana treningu i zmniejszenie ciezarow , nie spowoduje spadku sily??czy moze wzrosnie nawet bo to nowy bociec jest, hm? jak [...]
Nie mam zakwasów po siłowni. Czy to znaczy, że za mało się wysilam? Robię FBW każde ćwiczenie 3 serie 10/10/8 z jedną serią rozgrzewkową pustą sztangą. Plan: * wyciąg górny do karku * wyciąg górny do klatki * przysiad (20/40/50kg) * wyciskanie leżąc (10/20/30kg) * klasyczny martwy ciąg (20/30/40kg) * pompki na poręczach (3 serie po 4x) * biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam jedno meczace mnie pytanie.. Troche histori: wczesniej cwiczylem 4 razy w tyg systematycznie itp przez dlugi okres, Od czerwca nie cwicze bo nie mam dostepu do silowni (tzn. cwicze w domu ale bez sprzetu w domu duzo nie zrobie, wiadomo to nie to samo co silownia laweczka itp.) Teraz od 10 wrzesnia bd mial dostep do silowni, i niewiem czy [...]
Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]
